哺乳期食物种类要丰富

　　上一期我们讲到了妈妈们在期也不应放松警惕，在饮食等各方面标准都要保持与孕期基本一致。那么哺乳期的妈妈该怎样选择食物，才能保证的健康呢？我们有请冯海波老师继续为我们讲解。

　　冯老师介绍，哺乳期的，仍旧要以清淡为主，要求少油少盐少辣。哺乳期要维持高蛋白，多维生素，多矿物质，多纤维，种类丰富的饮食结构。冯老师向妈妈们推荐了一份简单的食谱：每餐2个菜，1个主食，上下午各加1个零食。三天之内，菜、零食的种类不重复，主食一周之内不重复。

　　搭配举例：荤菜，第一天，中午吃五花肉，下午吃鱼肉；第二天，中午吃虾，晚上吃羊肉；第三天中午吃鸡肉，晚上吃排。素菜，第一天吃白菜，黄瓜，西红柿；第二天吃土豆，番薯叶，菠菜；第三天吃蘑菇，海带，莴笋；第四天西兰花，芹菜，菠菜。如此，一周内不重复，很容易实现。

　　主食，第一天吃馒头；第二天吃大米；第三天吃玉米大米混合二米饭；第四天吃包子；第五天吃饺子；第六天吃面条；第七天吃小米大米混合二米饭。可将大米混合小米、玉米、紫米、薏米、燕麦、南瓜、红薯等，制成口感上佳且营养丰富的二米饭。

　　零食的选择就更丰富了，但是千万不要用冷饮和可乐等饮料做零食，要选择坚果和水果。夏季是水果最丰富的季节，相信一周不重样的水果还是很容易做到的。坚果如瓜子、花生、开心果、板栗、榛子、核桃、莲子等等，这些食物可以组合成非常丰盛的点心。

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