扶老携幼踏青去增进亲情和友情
“梨花风起正清明，游子寻春半出城”。这是宋朝诗人吴仲孚《苏堤清明即事》诗中的一、二两句。古人很重视清明节，有清明时节郊外踏青的传统。清明节日，杭城有一半市民涌上苏堤(大概苏轼筑堤后，杭城市民游苏堤是当时的时尚)，可见当时杭州的热闹繁荣，西湖游人之众多。
读了这首诗，今天的上海人可能会激起“偷得一日闲，出城去寻春”的兴致。今年清明，有一天假日，两天周末休息。在这三天里，平时一直叫喊“压力山大”的中年青年人，何不在踏青时节，效法古人，扶老携幼，到郊外踏青。通过一日游，或两日游三日游，稀释平日积累的工作压力，舒解雾霾天形成的郁闷，祛除紧张上下班带来的身心疲劳。
清明出游，当然要做些准备工作，好在上海人会当家，考虑问题周全，加上经济发展，物质丰富，什么东西都买得到，出游前的准备，应该不成问题。我的看法，出游与谁同行，却是要好好思量的。这里，我送给大家两句话:“扶老携幼偕邻居，增进亲情与友情。”
第一是扶老。已经
婚嫁的出游者，自然会带上先生和夫人。不过，我要提个醒，千万不要忘记了家中的老人。人们平时都说工作忙，不能“常回家看看”，旁人还能理解和原谅，但如果清明假期郊外游，再把老人留在家里，让老人继续孤寂，那就说不过去了。依我看，凡是身体
健康，能够短途
旅游的老人，都应带他们出去透透气，散散心，看看大好河山和美丽风景，这是增进亲情的好机会，千万不要错过。当然，如果清明出去既寓踏青又兼扫墓的，为了防止失偶老人睹墓思人，思人伤心，引发心脑血管
疾病，那么，要不要带老人外出，小辈自然应好好考虑。
第二是携幼。孩子是国家未来，民族的希望，家长们无不期望子女德智体美劳全面均衡发展。但现今也有不少家长屈服于那条“起跑线”和那个“一考定终身”，往往重智育，轻
体育，孩子的体质不那么乐观。清明时节，带上孩子郊外游，让孩子尽情欢乐，充分锻炼，补上平日缺少锻炼这一课，这个机会也不容错过。
第三是偕邻居一起游。社区邻里互不往来，关系生疏，是当前普遍存在的问题。趁清明佳节，邻里相约，结伴出游，先认识，后熟悉，有利于今后和谐社区的建设。至于费用，上海的“老爷叔”、“老阿姨”们已通行AA制，平均分摊，谁也不欠谁的人情。清明出游也可照此办理。
简朴 除了文明什么都不要留下 近日，走出家门春游踏青的市民是一拨又一拨，一些不文明行为也随之出现。君不见，郊外公路一侧，多辆
汽车越过道路，直接停在草坪上，绿意融融的小草被宽大的轮胎压得扁扁的；外出春游的人们在田间地头席地野炊，可吃罢、喝完后，却常常把塑料袋、饮料瓶等杂物随手弃之树林、田间，搞得到处“星星点点”，大煞风景；家长和孩子在绿地草坪里放风筝，把草坪踩得几近光秃；还有的市民赏花赏景后，随意折枝掐花，把新抽芽的柳条和刚开放的花朵“收入囊中”。如此等等，不一而足。
如果我们在放松心情的同时，也放松了自身的行为规范，伤害了自然美景，给
社会留下文明的伤疤，这既是春游踏青者的悲哀，也是对文明的亵渎。
文明是每个人应有的最基本的素质，倡导一种尊重自然、善待自然的伦理态度是人类文明持续的基础。蔡元培先生说过，要有良好的社会，先要有良好的个人；要有良好的个人，先要有良好的
教育。这种教育不仅是
文化知识的教育，而且也是文明习惯、道德修养的教育。
因此，我们应该大力提倡文明踏青，“勿以恶小而为之”，在欣赏大自然的美景时，少一些粗俗，多一点文明。当我们或呼朋引伴，或携亲带友，或集体或单独，无论采取什么形式出行，都力争做到文明踏青和文明郊游，除了脚印什么都不要留下。
量力而行适可而止 近年来，我们这批年已花甲的老同学、老战友不仅经常相会聚餐，还不时外出旅游，春日踏青，自是不可放过的“保留节目”。但毕竟“岁月不饶人”，老头老太的体力和精力岂能与年轻人相比，所以每次出游，我们这个“老人团”在时间确定、目的地选择以及携带物品等方面，都尽量精心策划，周密安排，具体来说，注意把握以下几个环节。
一是关注气候，避免受冷。春天大地回暖，但春寒料峭，乍暖还寒，气候往往变化莫测，而老年人体质相对较弱，经不起折腾，一旦遇到忽热忽冷、阴雨频袭的天气，便容易得病，所以每逢春日出游，我们都会提前了解天气预报，选择晴好的暖日。
二是选择平地，避免爬山。春日踏青，重在休闲，对老年人而言，踏青主要在赏景和放松心情，而非大运动量的体锻，所以我们的踏青出游，重点选择那些以平地行走和时间宽松的二至三日“农家乐”游为主，而不考虑那些时间紧凑、活动量大、有爬山项目的游览。出游中，感觉好，多走走；感觉累，就多休息，决不勉强，适可而止，以免老年人身体吃不消。
三是备好药品，相互关照。曾有一个老同学在一次同学聚会时心脏病突发、因现场无人带救心丸延误了急救时间而去世。基于这一教训，我们每次出游，都请各人根据自己的身体状况，备好药品，心脏不好的，尤其叮嘱要备好救心丸之类。出游途中，相互关照，发现异常，立即采取相关措施，确保大家乘兴而去，满意而归。
春天是踏青赏景的佳节，又是气候变化无常、容易患病的时令，因此踏青出游，各人一定要根据自身情况，做好功课，量力而行，防范意外。老年人尤其要注意增强“
保险系数”，切莫疏忽大意。狄水
出行前学点“走路经” 在青山绿水间游玩休闲对身心健康大有裨益。然而，在野外行走安全第一，出行前不妨学点“走路经”。掌握了走路诀窍，玩得轻松愉快又安全，反之则劳累紧张甚至受伤。
我在多年的旅游中，总结了六条野外走路的诀窍。首先是“要走不要跳”。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担，容易劳累或受伤；其次是“匀速行走不要急”。匀速走路最省体力，而且有利于保持良好心态。急走一阵歇一阵的走路方式最累人，而且容易出意外；再次是“快去慢返”。前往目的地或游览的前半程可以走得稍快，返程的路要走得慢一些，以免已经疲劳的关节、肌腱受伤；第四是“走阶不走坡”。上下山坡时尽量走石阶，不要为抄近路而走斜坡。这样较符合力学和生理要求，安全又省力。还有是“走硬不走软”。在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全；最后是“避滑就涩”。行走在大地的草坪、小径上是一种享受，但是要有所选择，宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走，也不走既滑又危险的冰面、沙石坡，以求安全。
还有三件与走路相关的事不要忽视。一是要穿软底平跟鞋，如旅游鞋、登山鞋，切勿穿高跟鞋、松糕鞋。二是用腰包携物最省力合理，双肩式背包次之，单肩挎包及手提物品最费力。三是多开口问路避免走冤枉路，切勿“摸着石头过河”乱闯。
“拈花惹草”谨防节外生枝 阳春三月正值花粉过敏症和各类皮肤病的高发期。外出踏青时，有花粉过敏症的人要约束自身的赏花习性，在气燥风大时，尽量避开花粉飞扬的环境；外出前可在脸、颈、手上搽些预防花粉过敏症的药膏；回到室内及时轻抖、刷掉衣服上可能沾上的花粉。
据了解，所谓的“花毒”伤人主要包括两方面:一是在花丛中待的时间过长，吸入过量的花朵释放的有害气体或花粉中的毒碱；另一种是由于自己好奇、贪嘴而误食了有毒的花果、菌类、瓜果类植物引起的食物中毒。“花毒”常使人产生咽喉肿痛、头晕目眩、皮肤搔痒等等不适感，严重的会导致呼吸困难、四肢麻木、呕吐恶心等。常见的“毒”花有:杜鹃、含羞草、郁金香、水仙花、虞美人、仙人掌……外出踏青有针对性地做好准备，是十分必要的。
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