钙片、牛奶？补钙小高手才不是它们呢

　　“每天一杯奶，强壮中国人”，这句话听多了菜菜一直以为咱要是想通过吃来补钙，就只能多喝奶。今天才知道，原来菜菜这个想法是错的。>_<|||补钙第一名的居然是它！

　　芝麻酱

　　芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

　　它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；而且芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。虾皮

　　虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。它营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

　　虾皮还可以减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。奶酪

　　奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。奶酪中含有的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。海参

海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。紫菜

　　紫菜中富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治。

　　菜菜有话说大家伙想快速查询自己想要的菜谱，就这样做?1.直接点击底部菜单栏相应选项，查阅菜谱大全2.文字回复食材名，如“鸡翅”、“排骨”、“豆腐”3.直接语音食材名，如直接说”鸡翅“，（优点是方便不用打字，缺点是普通话要标准，哈哈）

　　来源:每日菜谱

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