慎防三大点积极应对应力性骨折

　　人体骨骼恰如一根细铁丝，开放性骨折就像大钳子把铁丝猛地夹断，而应力性骨折就像用手将铁丝持续不断地弯曲，持续时间长后，铁丝就会突然断掉，让人猝不及防。出现什么样的症状了须引起对应力性骨折的警惕呢？

　　压痛

　　应力性骨折的疼痛表现为针刺样或烧灼样疼痛，训练时加重，休息后会有所减轻，往往不能引起重视。也有少数患者因疼痛症状明显，难以坚持训练。

　　肿胀

　　应力性骨折若发生在浅表部位，如在胫骨前内侧，骨折的局部可能会出现轻微肿胀和表皮温度增高。这种情况在部队组织正步训练时较为常见。

　　肿块

　　如果在腿部疼痛症状持续3-4周后，出现边界不清的梭形隆起样肿块，很可能是应力性骨折的表现。战友们在发现这样的肿块后，要尽快请军医进行诊断治疗。

　　应力性骨折治疗周期长，容易复发，而且会造成创伤性关节炎，降低运动员患者的运动寿命和成绩，因此，预防发生是关键。如何预防，主要做到以下几点：

　　1、运动量大、对抗性强的运动需要佩戴合适的护具，如护膝、护踝等，运动鞋除了适足还要适应运动类型。

　　2、前期的准备活动要充分，并有针对性加强下肢负重部位的协调训练。

　　3、运动量要循序渐进，避免过度劳累，当肌肉过度疲劳后，不能及时吸收碰撞所产生的震动，就会增加骨折风险。

　　以下还有一些检查手段来判断是否有应力性骨折的可能：

　　1、某一部位(通常在下肢)没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。

　　2、单足站立时局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。

　　3、用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。

　　4、疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。

　　为避免应力性骨折，坚持锻炼的中老年人应注意，锻炼时要根据自己体质掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动;注意锻炼方法，循序渐进，不能硬来；从事高难度运动前，最好接受运动医疗咨询，学习一些运动生理卫生常识;准备好运动时穿着服装，穿弹性运动鞋，避免在过硬场地进行跑跳运动;饮食上注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素D和钙片；注意劳逸结合，保证充足睡眠，防止过度疲劳。